많이 먹어도 OK! 원시 푸드 다이어트의 매력은? <패션뉴스>




'원시 푸드'란 가열로 조리되지 않은 원시 그대로의 재료.

생(生) 재료에는 효소와 비타민이 풍부하게 들어 있기 때문에 몸에 매우 좋은 식이 요법이라고 합니다. 또한 생 재료는 내장에 부담을 주지 않기 때문에 부종이 개선되고 피부가 깨끗하게 되는 효과를 기대할 수 있습니다. 그래서 이번에는 원시 푸드 다이어트를 효과적으로 하는 방법을 소개합니다.


◆효과적인 음식 먹기

좋은 음식은 생 야채에 과일, 견과류, 해초, 지방질이 낮은 유제품, 된장과 낫토 등의 발효 식품입니다.

아침에는 스무디나 과일, 요구르트 등을 먹고, 점심과 저녁에는 많은 생야채나 생선회, 햄, 치즈 등의 날 음식과 우동이나 파스타 등의 소량의 탄수화물을 먹는 것을 추천입니다.

생식이라면 먹어도 체중에 영향을 끼치기 어렵고 칼로리와 양을 걱정하지 않아도 되는 것이 특징입니다.


◆삼가해야 할 식품

다이어트에 악영향을 끼치는 음식은 튀김이나 볶음, 조림, 당분이 있는 음료, 알코올 등.

또한 생식도 47도 이상이 되면 효소가 죽어 버려, 다이어트의 의미가 없어져버리므로 열을 가하는 것은 삼가하도록 합시다. 그리고 가공된 식품은 가열 처리가 되어 있으며, 첨가물이 많이 들어 있기 때문에 주의가 필요합니다.


◆'주말'만 추천

초반에는 가열되지 않은 음식에 익숙해지기 전이기 때문에 매일 원시 음식 섭취로는 집중력이 떨어지거나 몸이 식어 버릴 우려가 있습니다. 처음에는 평일은 보통 식사를 하고 주말에만 원시 푸드 다이어트를 실시하는 방법을 실시하도록 합시다. 주말에 실시하는 것만으로도 내장을 쉴 수있고, 해독과 다이어트 효과를 기대할 수 있어요.





◆적당한 운동으로 근력 UP

원시 푸드 다이어트를 하면 몸에 붙은 피하 지방과 내장 지방이 떨어져 몸의 내부가 깨끗이 되어 가는 것을 실감할 수 있습니다. 그러나 동시에 근육도 저하될 우려가 있으므로 적당한 운동을 도입하도록 합시다.

힘든 운동은 최대한 피하고, 걷기 등의 가벼운 운동을 하는 것이 베스트. 또한 운동 전에 탄수화물이나 말린 과일 등 당분을 섭취하는 것이 효율적으로 운동을 계속할 수 있어요.


◆갑작스러운 체중 감소에 주의

원시 푸드 다이어트를 실시하는데 있어서 주의할 점이 있습니다. 다이어트에 의한 급격한 체중 감소는 몸이 아프거나 생리 불순이 될 수도 있기 때문에 적당히 원시 푸드 재료를 섭취해야하며 가열된 것을 먹어도 좋은 날을 만드는 것도 중요합니다.

또한 생식은 생야채를 먹기 때문에 몸을 차게 만드는 원인이 되기 때문에, 몸을 따뜻하게 하는 음식도 적극적으로 섭취합시다. 체중이 1개월만에 5% 이상 감소하면 정체기를 일으킬 가능성이 높아지므로 주의하세요.


어떤가요? 원시 푸드 다이어트는 시간이 걸리지 않는 것이 매력의 하나입니다만, 계속 하던 중간에 질려버리거나 좋아하는 것을 먹을 수 없다는 스트레스도 받을 우려가 있습니다. 최대한 스트레스를 받지 않기 위해서라도 평일에는 지금까지대로의 식사와 외식을 하고 주말에만 원시 푸드 다이어트를 하는 것을 추천합니다. 꼭 참고하여 몸과 마음에 부담을 주지 않도록 즐겁게 다이어트 라이프를 보냅시다.(modelpress 편집부)










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